痩せたいやつ来いよ！正しく手っ取り早い方法教えるで！

2025年09月18日

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ためになる話

1: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:22:03.75 ID:PI89AyG/0

端的に言うと

胸、背中、肩、腹筋の筋トレをやり、その後に40分有酸素運動やれ
食事はカロリーは無視しろ
ただし、タンパク質120g以上、脂質30g未満、炭水化物150g未満
これだけ守れ

そしたら3ヶ月で30kgは減量できる
しかもただしぼんだだけの醜い体じゃない
それなりにメリハリのあるかっこいい体になっとる

3: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:23:08.95 ID:PI89AyG/0

脚の筋トレは不要
カロリー制限も不要
有酸素は40分間心拍数160〜170をキープすればどんな方法でもいい

67: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:58:23.39 ID:rzlg9IhA0

>>3
そもそもその心拍数ってもはや有酸素以上では？

5: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:24:00.87 ID:UKelpiiP0

タンパク質とかよくわからんから1日一食にしてるで

8: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:26:42.50 ID:PI89AyG/0

>>5
お前の目的がただ体重を落とすだけならそれでいい
醜い体であることは変わらないけどな

かっこよくなりたいんであればその方法はバカだ

6: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:24:12.62 ID:o2X8JrGr0

食べなきゃやせる

9: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:27:11.44 ID:PI89AyG/0

>>6
お前はただ痩せたいだけなのか？
違うだろ

11: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:29:26.24 ID:o2X8JrGr0

>>9
筋肉はある。脂肪を落とせば充分

15: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:31:43.44 ID:PI89AyG/0

>>11
全然十分じゃないし間違ってるな
断食による減量は良くない
そんな一般常識すらわかってない奴に筋肉があるわけもなく。。

7: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:25:45.28 ID:PI89AyG/0

筋トレの具体的メニューだが
胸→ベンチプレス
肩→ショルダープレス、サイドレイズ
背中→ラットプルダウン
腹筋→バランスボールを使った腹筋

30分もあれば終わるだろう

10: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:28:51.83 ID:PI89AyG/0

炭水化物制限、有酸素運動でモリモリ脂肪を削って行く
そして上半身筋トレでシルエットを整える

12: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:31:23.74 ID:0vg+yHtf0

デブがそんなもん継続出来るわけないやろ
ただでさえ体型管理出来てないんだし

19: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:33:09.54 ID:PI89AyG/0

>>12
俺も高校までデブだったが？
受験終了後パーソナルに通って3ヶ月でシルエットを整えた
今では体脂肪率9%をずっと維持してるよ

22: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:34:47.94 ID:0vg+yHtf0

>>19
お前が継続力と意志力がある凄いやつだったって事
大半が食べ物の欲に負けて続かないから

32: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:40:38.28 ID:PI89AyG/0

>>22
習慣だよ結局
毎日のように満員電車に乗ってる奴いるだろ？
俺からしたら信じられんよ。それやるくらいなら死んだ方がマシとさえ思う
でも毎日満員電車に乗ってる奴はおそらくそれほど苦に思ってないんだよ

習慣化してるから
人間慣れたらどんな環境にも順応できるんよ

13: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:31:28.53 ID:1YK64p0u0

タンパク質120gむずくね

21: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:34:37.79 ID:PI89AyG/0

>>13
リアルフードで120g摂るのは初心者には難しいな
別にサプリを使ってもかまわんよ
プロテインとか

14: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:31:38.31 ID:XkFFXMa+0

それが出来るやつはそもそも太ってないんだよね

24: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:35:44.92 ID:PI89AyG/0

>>14
そうでもねえよ
トレーニーって元デブめちゃくちゃ多いよ
そもそもある程度不健康なボディじゃない限りジムに通い始める動機がないじゃないか

16: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:32:01.55 ID:qd6iKGtq0

有酸素は何をやるの？

27: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:37:10.41 ID:PI89AyG/0

>>16
なんでもいいよ
40分間160〜170bpmを維持できる物なら
ランニングでも水泳でもサイクリングでもカーディオでも

初心者サイクリングがオススメだな

17: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:32:14.13 ID:wSdq1Foj0

炭水化物抜いただけで半年で20キロ痩せたけどな

30: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:37:45.28 ID:PI89AyG/0

>>17
痩せるよ
そのやり方だと醜い体のままだけどな
ただしぼんだだけ

25: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:36:09.65 ID:eDwo/nng0

いや筋肉ゴリラにはなりたくないし😅

39: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:42:56.87 ID:PI89AyG/0

>>25
安心しろ
筋肉ゴリラなんてなりたくても慣れるもんじゃない
一生懸命筋トレしたところで筋肉なんて全然付かないから安心してくれ

43: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:45:38.77 ID:4QSNSx5y0

筋トレ一度もした事ない醜い体の奴は知らんだろうけどワイは1年週5でジム行ってちょっと背中広くなった程度や

31: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:40:23.76 ID:PLmWlblt0

そこまでして何の意味があるの？

40: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:43:54.88 ID:PI89AyG/0

>>31
醜い豚よりTシャツ1枚着ただけで様になる体系のが生きてて楽しいだろ

33: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:40:48.93 ID:6REmlB2k0

人に教えてない素人やろ？有酸素運動が高負荷過ぎる

48: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:46:12.30 ID:PI89AyG/0

>>33
全然高負荷じゃない
お前こそ素人だな
理想は確かにもっと低い心拍数だ
でもそれはある程度トレーニングに慣れた標準体型の人間の話

運動に慣れてないデブはまずはやや強度ちょい高めの有酸素で心肺機能を鍛える必要がある

44: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:45:58.70 ID:VrsImpgN0

で、手っ取り早く痩せる方法は？

49: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:46:18.49 ID:HXvw22VM0

>>44
食わずに運動！これしかない！

47: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:46:11.20 ID:ILovW9J80

自重トレしか出来ないやがなんかほうほうあるか？
腕立てとか？

50: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:46:34.29 ID:o2X8JrGr0

>>47
スクワット、ヒップレイズ

54: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:49:14.26 ID:lDkWInHS0

続かないと意味ないと思う。
自分の中では散歩が一番続いた

56: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:53:20.15 ID:cYcRyAGl0

まあこれはガチやけど
カロリーの数字は無視しても他の要素満たすの面倒くせーじゃん

57: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:53:53.11 ID:cYcRyAGl0

40分はウォーキングでもええんやで

58: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:54:08.94 ID:rzlg9IhA0

>>1
デブ舐め過ぎ　100％痩せんわ
痩せたかったら食うな　これ一択

38: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:42:55.35 ID:8XyYOcSN0

イッヌ飼えばええねん　毎日散歩するから痩せるで

65: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:57:16.62 ID:rzlg9IhA0

40分にウォーキンもランニングもせいぜいキープくらいにしか役に立たんで

60: 【B:95 W:81 H:100 (B cup) 144cm/81kg age:45】 2025/09/01(月) 20:54:29.80 ID:5OfS4Y8j0

脚のトレーニング不要の理由がなくて草
スクワットは基本だろにわか

74: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 21:01:03.23 ID:jMCFBK9S0

筋トレってダイエットには全く向いてないぞ
すぐ痩せたいならエアロバイク買って毎日30分漕ぐだけで下半身が鍛えられて痩せてくぞ
デメリットは足が太くなるから女の子向けじゃないって事やね

81: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 21:05:55.18 ID:xsw2WTHE0

男は体重じゃなくて体脂肪率が全てだから別に体重が減ればいいってワケちゃうんや

102: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 21:22:40.98 ID:QoSqR+bP0

３０分以上の有酸素は筋分解するんやろ？

104: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 21:24:25.69 ID:rzlg9IhA0

>>102
15分でいいよって論文もあったり　そんなん明日には常識かわっちゃうから当てにならん

105: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 21:25:36.57 ID:luEI97cK0

１万歩歩いて痩せないて言うたら２万歩歩けゆうからな何も信用するな適当過ぎる

103: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 21:23:36.67 ID:rzlg9IhA0

実際入るカロリーと出てくカロリーの差でしかないからね
いつなに食おうがどんな運動しようが全部誤差程度の差しかつかない

28: それでも動く名無し 2025/09/01(月) 20:37:16.70 ID:I96eNsrM0

糖尿になれば簡単に痩せれるよ
ワイはそれでいつも痩せてる

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ここからコメント！

コメント一覧 (31)

- 1. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 01:57
- 3ヶ月で30kgって元がかなりのデブじゃないと無理くね？
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 2. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 01:57
- 99%の人が続かない方法提示して何の意味があるの？
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 3. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 02:01
- 筋肉なんかちゃんとしたやり方でやってたらつくけどな
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 4. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 02:04
- カロリー無視の時点でゴミ
  ダイエットだろうとなんだろうと有酸素やる暇あるなら筋トレやれ
  最速で痩せるとかほざいてるのに足トレ無視とか論外
  間違った知識をばら撒くとか害悪そのもの
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- - 31. 名無しのギャンブラー
  - 2025年09月18日 17:08
  - >>4
    最速で痩せたいのに1番筋量の多い脚のトレーニング無視はかなり無理あるわな
  - 0
    
    鈴木さん速報
    
    がしました
- 5. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 02:25
- ケトジェニックダイエットでちゃんとタンパク質摂って運動していれば痩せて筋肉量も増える
  糖質摂ってない時はケトン体回路が回って筋タンパク質の合成が起きることは医学的に証明済みだし、そもそもがん患者のための食事法で体に害はないから優秀なダイエット
  コロナ禍でストレスが食に行ったせいで太ってずっとそのままだったけど、今年の夏やって1カ月で11キロ痩せて体脂肪は24%から9%まで落としてウエイトと水泳も同時にやったから筋肉量も減らすことはなかった
  今年2回目のダイエットだったけど、1回目の時も3週間で8キロ痩せて筋肉量も微増した状態で3年間は普通にキープ出来たから、ストレスで暴飲暴食とかしない限りリバウンドも起きない
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 6. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 02:30
- 夏場に電熱釜とか使う工場の仕事行ってみ
  10キロくらいすぐ痩せる
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 7. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 02:41
- 身長ー100㎏（170㎝なら70㎏）までなら
  毎日歩く軽めに体動かす、食事に気をつける、飲料はノンカロリー、毎日体重測る
  みたいな感じで気をつけながら毎日過ごしてれば身長ー100㎏までは落ちる
  太った有名人がダイエット成功とかで大体こんぐらいの数字70㎏までは落ちてる
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 8. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 03:08
- 30kgも痩せたら
  体重半分になるわ
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 9. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 03:30
- いや40分間心拍数160以上にもっとつっこめ
  そんなダイエットあり得んから
  高強度の心肺トレーニングじゃねえか
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- - 17. 名無しのギャンブラー
  - 2025年09月18日 05:11
  - >>9
    中強度のテンポ走レベルだが？肺を鍛えるには全然足らんぞ？
  - 0
    
    鈴木さん速報
    
    がしました
- - 30. 名無しのギャンブラー
  - 2025年09月18日 12:52
  - >>17
    競技者でもないのに40分連続でやるバカがいるのか？
  - 0
    
    鈴木さん速報
    
    がしました
- 10. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 03:55
- 実際デブだけどマウント取りたいだけにしか見えん
  トレーニングの内容が嘘くさ過ぎる
  あと手っ取り早いの意味を調べてから書け
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 11. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 04:08
- ここに書かれてることやると上だけ育って下半身ガリガリのKBTITになるよ
  あと有酸素云々も半分嘘
  チャリとかウォーキングとかは効率悪い
  （チャリマンが細いのはツーリングで異常な時間乗ってるから）
  荷運びを延々続ける仕事をフルタイムでやれば10キロぐらいすぐ落ちる
  肝要なのは、歩いて持って運んで降ろして、全身を使うこと（軽い負荷を一日長く断続的にやる）
  脚と体幹しか使わないチャリやウォーキングは微妙
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 12. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 04:15
- たんぱく質120g:480kcal 脂質30g:270kcal 糖質150g:600kcal
  計1350kcal そりゃ痩せるわ
  
  おにぎり一個140g、鶏肉むね皮なし200g、亜麻仁油:5g これを一食とし朝昼晩で上記の数値だな　減量末期並みだぞ　実際やってる人はおにぎり一個100g弱ぐらいでその分ブロッコリーにしてるだろうけど
  
  ある程度基礎体力と何回か減量経験無いとこの運動強度でこのエネルギー量は素人にはクッソキツイというか無理だと思う
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 13. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 04:21
- これだけやればあとはなんでもいい、この方法以外は全然ダメだ、これ以外をいってる奴は何もわかってない素人だ。
  なんでダイエッターやら筋トレ野郎って上から下までこういう論法のやつが多いんだ。
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- - 24. 名無しのギャンブラー
  - 2025年09月18日 07:49
  - >>13
    脳みそまで減量してるから
  - 0
    
    鈴木さん速報
    
    がしました
- 14. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 04:23
- 痩せたいならカロリー制限は必須だよ
  筋肉つけて基礎代謝上げるにしても筋肉1kg必死こいて増やしても基礎代謝は50キロカロリーしか変わらないんだから筋トレは一番効率悪いダイエット方法だぞ
  カロリー制限して有酸素運動おまけに自重トレくらいで筋トレは充分
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 15. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 04:37
- まず30kgも痩せられる余地がある時点でもう…
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 16. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 05:03
- 痩せると窶れるは全くの別物
  
  健康的に正しく痩せたかったら
  糖尿内科あたりに行って医師と栄養士に自分に合った指導してもらえばいい
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- - 20. 名無しのギャンブラー
  - 2025年09月18日 07:00
  - >>16
    医者に栄養学はありません
  - 0
    
    鈴木さん速報
    
    がしました
- 18. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 05:54
- 痩せたいなら食事量減らすのと有酸素運動
  筋トレは軽くで良い
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 19. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 06:59
- 死ぬまで続けるの？
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- - 21. 名無しのギャンブラー
  - 2025年09月18日 07:10
  - >>19
    なんでそう極端なのか。
    痩せる、ダイエットというより健康習慣を手に入れる行動だぞ。
    まぁファストフードが習慣になってる人間は無理だろうね。
  - 0
    
    鈴木さん速報
    
    がしました
- - 22. 名無しのギャンブラー
  - 2025年09月18日 07:39
  - >>19
    暴飲暴食してた人は一度やると胃が縮まるからドカ食いしなくても腹一杯になるからやった方がいいよ
  - 0
    
    鈴木さん速報
    
    がしました
- 23. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 07:42
- 世間が求めているのは「楽して痩せられる方法」
  だからサプリや電極パッドが売れる
  
  筋トレや運動すれば痩せられると言われても、そんな情報は求めていない
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 25. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 07:51
- 真面目な話、足に筋肉つけないと意味ないよ！
  素人の戯言を鵜呑みにしちゃ駄目！、ってお手本のようなスレだお
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 26. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 08:51
- 食べない、飲まない、寝ない
  これだけやぞ
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 27. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 09:13
- 手っ取り早いかこれ？
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 28. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 10:47
- 25kg痩せれた立場からでも面倒だわこんなん
  最初はウォーキング（散歩）からでいいよ、いきなりやりすぎて筋肉痛になるのが気持ち的によくない
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 29. 名無しのギャンブラー
- 2025年09月18日 12:34
- 夜だけ豆腐そうめんと総菜1個にしたら勝手に痩せるだろ。
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました