1: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 19:58:39.03 ID:Kw4BE5fPM

毎日膝コロは30回二セットしてるけど
立ちコロは無理や😭

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2: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:01:45.18 ID:/LlhmM7N0

立ちコロって腰破壊されそうになる

8: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:05:00.91 ID:Kw4BE5fPM

>>2
それ

10: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:06:08.23 ID:09MqA4VNM

>>2
腰伸ばすからやろ
腰は丸めてやるんや

12: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:07:34.42 ID:Kw4BE5fPM

>>10
へそを見るように腹に力入れて反らないようにしとるけど
立ちあがろうとする時腰がきつい

3: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:02:35.28 ID:fdZsNGpu0

余裕やけど意味ないとおもうけどあれ

8: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:05:00.91 ID:Kw4BE5fPM

>>3
まじで？
膝コロより全体に効きそうで羨ましい
膝コロは慣れて回数増えてきて面倒くさくなってきた

4: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:03:08.28 ID:i233lEJ50

会社の先輩が何回でも出来るって自慢してきて悔しい

5: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:04:10.18 ID:NAFuVPcn0

左手首壊れるからやめた
たまにやりたくなるけどね

6: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:04:17.54 ID:fdZsNGpu0

普通に【柔道式の腕立て伏せ】したらいいやん
だからおまえらだめなんだよ

11: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:07:26.64 ID:VmwHHnP50

立ちコロ出来るやつにどうやったら出来るようになるか聞いたら
膝コロ100回くらい出来るようなれって昔言われた事あったな

15: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:07:56.58 ID:Kw4BE5fPM

>>11
まじか
そっちで地道に鍛えるか、、、、

9: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:05:04.28 ID:dFK7UVr20

スクワットなりある程度腰背中鍛えとかないと無理やろね
凄い効くけど

18: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:08:52.10 ID:OonlR/n/0

ワイは膝コロで丸まった状態をキープ派やな

13: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:07:38.28 ID:e+zBw5Lj0

腰悪くするからやめた方がいいよ
メイウェザーもラグビー日本代表も膝コロやってたからそれが答えだと思ってる

16: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:08:18.10 ID:Kw4BE5fPM

>>13
なるほど🧐

14: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:07:51.66 ID:+3A9u02Q0

腕のパワーで半ば無理矢理にやっても良いのなら15回以上は立ちコロ出来る

17: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:08:44.81 ID:HofzDcZb0

出来るけど姿勢が崩れないでやれるのは5回くらいだわ

19: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:09:09.44 ID:VjQMgv980

10回くらいが限界やな、前は20回できたが

20: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:10:00.58 ID:Kw4BE5fPM

過去にギックリ腰とヘルニア歴あるから
無理せず膝コロだけやっとくかな、、、、

21: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:11:35.21 ID:jpfdxkTh0

できるけど心身共にすげえ負担大きいからトレーニングには入れてない

22: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:12:05.31 ID:sU/K1Nik0

立ちから下げていって下で5秒キープしてから戻すを15回が日課や

23: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:13:08.35 ID:Kw4BE5fPM

結構できる奴多いんやな
侮れんのうナンジー民wwww

24: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:13:33.85 ID:s1a4GuSq0

ワイも膝コロは余裕やけど立ちコロは無理やわ

25: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:15:36.00 ID:VmwHHnP50

膝コロと立ちコロで負荷の差がありすぎるんやろな
中間くらいの方法ないんやろか

30: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:17:20.06 ID:qSO0LCzi0

>>25
立ちコロでおろしたときに膝つけると中間くらいの負荷になる

38: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:23:36.38 ID:VmwHHnP50

>>30
なるほど色々方法あるんやな
サンガツ

26: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:15:47.90 ID:Kw4BE5fPM

まあ膝コロ始めて2ヶ月くるけど
長時間座ってたら痛くなってきた腰がなんともなくなって調子良い
やって良かったかな

27: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:16:01.13 ID:ialllUyX0

こんなん出来る訳ないわ
筋トレガチ勢かよ

31: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:19:31.15 ID:sU/K1Nik0

ちなみに膝コロきちんと出来てたら腹筋はちゃんと鍛えられるから無理に立ちコロしようとせんでええで

35: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:21:01.61 ID:Kw4BE5fPM

>>31
それは分かる
腹筋と横っ腹の筋肉も硬くなってる
まあ継続は力なりだな

32: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:19:50.91 ID:QvIPyMlL0

立ちコロは無理🤢

43: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:35:16.91 ID:cVIjijXb0

戻ってこれない

37: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:23:08.82 ID:/mwov8qkd

立ちコロで行くだけならできるで
戻るのは無理や

40: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:28:59.88 ID:wvwXPXcf0

慣れれば誰でもできる、コツは肩から腕の角度の固定や

41: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:30:58.48 ID:q0WjFcQS0

膝コロを1～2ヶ月続けていればある日自然と出来るようになる

39: それでも動く名無し 2025/11/28(金) 20:24:27.99 ID:opEurvie0

壁をストッパーにして、完全に伸びなくてもええからやるのも効果あるぞ

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元スレhttps://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1764327519/

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コメント一覧 (13)

- 1. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 16:52
- 一番できた時は25回連続で出来たけど腹筋より支える筋肉の負荷の方がきついからやめたわ
  腹筋鍛えたいなら簡易版でいいからドラゴンフラッグ毎日寝る前に限界までやるだけで十分
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 2. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 17:12
- 体幹がすげえ鍛えられる
  膝コロが30回できるなら立ちコロネガティブやればすぐ出来るようになるよ。
  多分力の入れ方が分かってないだけ
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 3. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 17:13
- 変な体勢だとスグ腰が痛くなる😭
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 4. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 17:18
- アラフォーだが初めて腹筋ローラーした24時間後くらいから筋肉痛が3日ほど続いて感動した
  くしゃみが何よりも脅威でキツかったけど
  ちな餓鬼みたいな腹になりたくないから腹筋と足上げは定期的にしてたが、これは体操レベルだったんだな
- 0
  
  鈴木さん速報
  
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- 5. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 17:23
- 腰にもきくけど腕にも相当負担かかる　立ちコロってある程度腕力ないと出来ないのでは？目的が腹筋なのは分かるけど
- 0
  
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- - 8. 名無しのギャンブラー
  - 2025年11月30日 18:11
  - >>5
    俺もそうだけど多分やり方が違うんかなぁと思う
    膝コロしか出来んし行って戻る時に腕力使いまくるだけで腹筋なんか全く使えてる気がしない
  - 0
    
    鈴木さん速報
    
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- 6. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 17:23
- 膝コロ10回3セット安定したしそろそろ1回ぐらいできるやろ
  ↓
  1回すら無理
- 0
  
  鈴木さん速報
  
  がしました
- 7. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 18:06
- ケーブルクランチをフルスタックでやってたらいつのまにかできるようになってた
- 0
  
  鈴木さん速報
  
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- 9. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 18:26
- 腰に来るのは大腰筋弱いから。プランクやれ。普通のじゃダメ。後頭部で手を組んでそのまま床に肘つける。肘とつま先を支点にしてプランクみたいに体浮かせて1分間ね。
- 0
  
  鈴木さん速報
  
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- 10. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 20:58
- あれ持ってないけど持ってる人は座布団みたいなので同じ事できる？
  滑りが良くないときついと思うけど
- 0
  
  鈴木さん速報
  
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- 11. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 21:13
- 何故か出来てたw
- 0
  
  鈴木さん速報
  
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- 12. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 22:10
- ワイには無理だからローラ眺めながらグラコロ食うわ
- 0
  
  鈴木さん速報
  
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- 13. 名無しのギャンブラー
- 2025年11月30日 22:23
- まず膝コロでやって戻る時に立ちコロみたいに立ち上がるんやこのやり方が1番しっくり来たで
- 0
  
  鈴木さん速報
  
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